Fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kralježnice

Osteokondroza vratne kralježnice– neugodna bolest koja značajno pogoršava kvalitetu života.

Može biti uzrokovan poremećajima u načinu života - nedostatkom tjelesne aktivnosti, nepravilnom tjelovježbom, lošom prehranom.

Liječenje mora biti aktivno i sveobuhvatno.

Jedna od njegovih važnih mjera jefizikalna terapija ili gimnastika.

Pomaže ublažiti neugodne simptome i spriječiti moguće negativne posljedice.

Koje vježbe izvoditi i kako će se raspravljati kasnije u članku.

Što je terapija vježbanjem?

Ispravno odabran set vježbi za osteohondrozu vratne kralježnicepomaže smanjiti bol ili ga se u potpunosti riješiti, vratiti tonus mišića.

Fizički treningpomaže poboljšati cirkulaciju krvi, a njegovu učinkovitost odavno su dokazali liječnici. Redovito vježbanje poboljšava opće stanje bolesnika i oslobađa ih od tegoba karakterističnih za bolest.

Oni pomažu osigurati da se mišići kreću ispravnom putanjom i da mozak dobije dovoljnu količinu krvi. Gimnastika jača mišićnu masu vrata, što ga čini sposobnijim da izdrži opterećenja tijekom dana.

Indikacije za korištenje terapeutskih vježbi

Terapija vježbama za osteohondrozu vratne kralježnice je indicirana u takvim slučajevima:

• kliničke manifestacije cervikalne osteohondroze;
• bol s vertebrogenim uzrokom;
• povećan rizik od oštećenja intervertebralnih diskova s mogućom fuzijom.

Korištenje terapije vježbanja za osteohondrozu vratne kralježnice

Najbolje je početi raditi vježbe u ranoj fazi bolesti. Imajte na umu da su indicirani samo tijekom remisije - zabranjeni su tijekom akutne faze.

Osim toga, terapija vježbanjem ima sljedeće kontraindikacije::

• akutne infekcije;
• akutni tijek srčanog udara;
• tahikardija i bradikardija;
• epilepsija;
• poremećaj krvarenja (hemofilija);
• Parkinsonova bolest;
• pogoršanje kroničnih bolesti bubrega i jetre;
• neoplazme.

Unatoč svim blagodatima vježbi, možete ih raditi samo uz liječnički recept. Prilikom odabira pravog kompleksa, on će uzeti u obzir simptome bolesti, razinu fizičke spremnosti, individualne karakteristike tijela i druge važne čimbenike.

Terapija vježbanjem za liječenje cervikalne osteohondroze: tehnika

Priprema i zagrijavanje

Prije svega to morate znatiPrilikom izvođenja skupa vježbi trebali biste se usredotočiti na svoje osjećaje. Nemojte si postaviti cilj da napravite maksimalan broj ponavljanja. Ako tijekom procesa osjetite vrtoglavicu, "napuhnutost", pritisak u ušima ili očima, bolje je neko vrijeme isključiti ovu vježbu iz kompleksa. Pokušajte to ponoviti 5-7 dana nakon početka izvođenja kompleksa.

U početku je važno pripremiti se za vježbe. Procijenite koliko je vaša vratna kralježnica pokretna.

Ako osjetite nelagodu i bol čak i kada lagano okrenete glavu u stranu ili nagnete, ondaPrije početka kompleksa učinite sljedeće::

• Morate uzeti suhi frotirni ručnik, presavinuti ga nekoliko puta po dužini i prebaciti preko vrata tako da vam oba kraja vise na prsima sprijeda. Uhvatite te krajeve i naizmjenično ih pomičite gore-dolje, trljajući tako vrat. Kada osjetite navalu topline u vrat, raširite ruke i pomičite ručnik lijevo-desno kako biste zagrijali ostale mišićne skupine.
• Lezite na leđa preko kreveta tako da su vam ramena na rubu, a glava slobodno visi. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, a zatim trebate "zakotrljati" glavu uz rub kreveta. To vam omogućuje da koristite mišiće vrata bez naprezanja kralježnice.

Sljedeći obvezni korak su vježbe zagrijavanja.. Njihov cilj je pripremiti mišiće vrata i ramenog obruča za daljnji stres. Pravilno zagrijavanje uvelike određuje učinkovitost cijelog kompleksa.

Može uključivati sljedeće vježbe:

1. Morate stajati uspravno, leđa držati ravno, a stopala postaviti u širinu ramena. Sada naizmjenično podižite ramena, čineći kratki pokret i spuštajući rame pod vlastitom težinom. Pred ogledalom će ova vježba izgledati kao trzanje ramenima.Radite to dvije minute.
2. Početni položaj je sličan. Podignite oba ramena i "bacite" ih prema dolje u isto vrijeme. Pritom pazite da ne podignete ramena previsoko. Ne smijete previše opterećivati ramena, vrat i ruke jer je ovo zagrijavanje.Trajanje vježbe je dvije minute.
3. Morate se uspraviti, staviti noge u širinu ramena, ispružiti ruke naprijed i postaviti ih paralelno s podom. Zatim morate oštro prekrižiti ruke, pomičući svaku u suprotnom smjeru: lijevo - desno, desno - lijevo.Izvedite 10-15 ovih pokreta.

Osnovne vježbe

Sada prijeđimo na glavne komplekse.Sljedeća skupina vježbi usmjerena je na istezanje mišićnih skupinakoji se nalazi blizu vratne kralježnice. Zahvaljujući aktivnom radu mišićnih vlakana, osigurava se stimulacija dotoka krvi u tkiva kralježnice i njihova pravilna prehrana.

Osnovne vježbe pomažu u uklanjanju grčeva mišića, koji često izazivaju bol..

1. Morate sjesti na stolicu s ravnim leđima, potpuno pritisnuti noge na pod, držite leđa ravno. Glatko nagnite glavu ulijevo, pazeći da vam se ramena ne podižu. U krajnjoj točki pokušajte zadržati 10-15 sekundi, zatim "zakotrljajte" glavu udesno preko prsa i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na isti način za drugu stranu.Napravite 3-5 nagiba u svakom smjeru.
2. Početni položaj je sličan, ali tijelo treba biti blago nagnuto prema naprijed, s dlanovima oslonjenim na koljena. Bez naginjanja glave, ispružite vrat prema naprijed, kao da pokušavate pogledati što dalje ispod stolice. Trebali biste osjetiti napetost na bokovima. U krajnjem položaju zadržite se 5-10 sekundi, zatim slobodno spustite glavu i opustite vratne mišiće.Ponoviti 5-7 puta.
3. Morate stajati ravno s ravnim leđima. Nastojeći se ne naginjati u stranu, posegnite prema dolje prstima lijeve ruke i istovremeno podignite desno rame. Tijekom izvođenja trebali biste osjetiti napetost mišića koji vode od baze vrata do ramena. Nemojte se zadržavati u krajnjoj točki, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu za drugu stranu.Potrebno je napraviti 6-8 ponavljanja.

Takođerosnovni kompleksi uključuju izvođenje vježbi usmjerenih na jačanje mišića vratai povećanje njihove izdržljivosti. Ovo se može činiti nepotrebnim, jer bol koja se javlja kod cervikalne osteohondroze dolazi iz drugih struktura.

Ipak, postoji potreba za tim. Ako su mišići vrata jaki i elastični, onda su manje osjetljivi na grčeve. Vježbe pomažu u poboljšanju opskrbe nutritivnih komponenti tkiva vratne kralježnice i normaliziraju proces uklanjanja njihovih proizvoda razgradnje.

1. Morate ležati na podu licem prema gore, osloniti se na laktove i podlaktice. Sada trebate zabaciti glavu što je više moguće unazad i okrenuti je s jednog ramena na drugo tako da amplituda bude 180 stupnjeva, a ramena su krajnje točke. Kvaliteta izvođenja je važna: trebali biste osjetiti kako se svi vratni mišići redom napinju dok pomičete glavu s jedne na drugu stranu.Izvedite 6-8 pokreta.
2. Sada sjednite na stolicu s ravnim leđima. Trebate držati olovku u zubima i "pisati" slova abecede u zraku ispred sebe. Veličina ovih zamišljenih slova trebala bi biti približno jednaka veličini vaše glave - morate pisati veliko i brzo. Prilikom izvođenja vježbi možete osjetiti izrazito krckanje u vratu. Ako nema boli, nemojte prestati izvoditi vježbu. Radite to 2-3 minute.
3. Morate sjesti na stolicu, ispraviti leđa, staviti ruke iza glave i stisnuti ruke na vratu. Sada zabacite glavu (ne tijelo) unatrag, istovremeno pritiskajući vrat dlanovima. Važno je da je otpor ruku dovoljan – tada će se glava uz malo napora pomaknuti unatrag.Tijekom 2-3 minute izmjenjujte 5-10 sekundi napetosti i 5-10 sekundi opuštanja..
4. Sjednite na stolicu koja se nalazi ispred stola, oslonite laktove na ploču stola. Uhvatite donju čeljust otvorenim dlanovima i nagnite glavu prema dolje, dok istovremeno pružate otpor rukama. Važno je ne pretjerati – dovoljna je lagana napetost vratnih mišića.Trajanje i tehnika izvođenja su isti kao u prethodnoj vježbi..
5. Dok sjedite na stolici, držite leđa ravno, a glavu okrećite u smjeru kazaljke na satu. Pokušajte spustiti glavu što bliže desnom ramenu, zatim leđima, desnom ramenu, pa prsima. Učinite istu stvar suprotno od kazaljke na satu. Imajte na umu da ako imate teške vestibularne simptome cervikalne osteohondroze, ondaOvu vježbu najbolje je izvoditi u nečijem prisustvu jer može izazvati jaku vrtoglavicu..

Završetak

Završna faza kompleksa usmjerena je na konsolidaciju rezultata i sprječavanje pogoršanja stanja ove bolesti.

Nakon završetka gimnastike stvorite takozvani "tampon" koji će zaštititi zagrijane mišiće od hipotermije.

Možete koristiti frotirni ručnik, šal, pulover s ovratnikom - bilo što što će pokriti vaš vrat i ramena kako biste spriječili hipotermiju.

Ovu "zaštitu" treba ostaviti najmanje pola sata.

Ako vam je stručnjak propisao korištenje masti, gelova i drugih lokalnih pripravaka, oni se mogu nanositi nakon gimnastike - tako će koža bolje apsorbirati aktivne sastojke.

Izolacijom ovratničkog područja moguće je spriječiti grčeve krvnih žila i mišića koji mogu pojačati ili razviti bol i pogoršati prokrvljenost vratne kralježnice.

Zaključak

Rezimirajući sve što je rečeno, možemo istaknuti sljedeće točke:

• Terapija vježbanjem je važna terapijska mjera za osteohondrozu, usmjerena na uklanjanje neugodnih simptoma i sprječavanje komplikacija.
• Gimnastiku treba provoditi redovito.
• Kompleks bi vam trebao odabrati liječnik, uzimajući u obzir karakteristike tijeka bolesti i općeg stanja tijela.
• Važno je uzeti u obzir postojeće kontraindikacije i mjere opreza.